Mana yang Benar: Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga?
Mana yang Benar: Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga?
Seringkali kita terjebak dengan anggapan, makan selesai olahraga membuat kerja tangguh kita sia-sia. Tapi, makan sebelum olahraga lagi sama-sama mubazirnya karena selesai olahraga kita tetap merasa lapar. Duh, jadi sebetulnya mana yang adil sih?
Makan sebelum olahraga vs makan setelah olahraga, mana yang lebih suka membantu?
Ternyata balasanannya ialah keduanya. Lho kok bisa? Menurut Dr. Nancy Cohen, kepala departemen nutrisi ketimbang University of Massachusetts, bagaimana selanjutnya kapan kamu wajib mengisi 'bahan bakar' pada tubuhmu saat berolahraga, pada dasarnya sama. Yang mempertikaiankan ialah rutinitas olahraga akan kamu lakoni membutuhkan trik untuk mengakalinya, baik ketimbang durasi maupun pilihan sarapannya.
"Secara umum, disarankan untuk makan makanan yang teknologi karbohidrat bersama protein tetapi pendek lemak sekitar tiga sampai empat jam sebelum olahraga," ujar Cohen. Hal ini berlaku buat kamu yang ingin membentuk tubuh, baik menaikkan berat badan atau pun menurunkannya.
Makanan adapun tepat menentukan pembentukan tubuhmu.
Selain giliran yang pas, kamu juga gak boleh sembarangan mengkonsumsi asupan energimu sebelum lagi sesudah berolahraga.
Editor’s picks
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, disarankan mengkonsumsi karbohidrat. Lho, kok karbohidrat?
Jangan berburuk sangka dulu bersama karbohidrat dalam urusan menurunkan berat badan. Barangkali memang terdengar kontradiktif, namun karbohidrat kompleks bagai kacang-kacangan, biji-bijian, bersama sayuran yang sifatnya bagai tepung akan memberikanmu energi ekstra semasih berolahraga.
Keuntungannya, karbohidrat terbilang mengandung serat lagi bermacam nutrisi, tidak ibarat karbohidrat murni layaknya roti putih, cookies atau asupan-asupan kemasan.
Cohen tidak menyarankan mengkonsumsi lemak sebelum berolahraga. Ini dikarenakan sifat lemak akan lambat dicerna. Protein sangat disarankan menjumpai menunjang pembentukan otot. Kamu bisa mendapatkan manfaatnya dengan mengkonsumsi daging sapi menyertai ayam akan mengandung asam amino banter.
Setelah berolahraga, makannya apa ya?
Setelah mengeluarkan energi adapun begitu berlebihan saat berolahraga, konsumsilah makanan atau minuman memakai protein keras. Ini akan mengenadapunkan perutmu dan memasok energi, tapi tidak melangsungkan tubuhmu terasa 'berat'.
Ternyata menjumpai memelihara keseimbangan tubuh juga mengenai apa dan kapan konsumsi tercantum semestinya dikonsumsi ya. Semoga informasi ini mencerahkan kegalauanmu ya.
